Физкультура для позвоночника

8 Февраль 2021
Время чтения: 1 минута
14 просмотров

Вернуть утраченные силы и тонус, избавиться от значительного количества проблем, связанных с позвоночником и суставами, помогут несколько несложных упражнений.

1. Возьмите скалку, достаточно широкую в диаметре, оберните ее мягкой тканью. (Скалку можно заменить полиэтиленовой бутылкой объемом 1,5 л, наполненной теплой водой). Затем лягте на пол, положите скалку под поясницу и прокатитесь по ней до шеи. Движение выполняется ежедневно в течении 5-10 минут.

2. Лягте на спину, как можно плотнее прижмите колени к груди, обхватив их руками, и покачайтесь. Постепенно наращивайте амплитуду раскачивания — от головы до пяток.

3. Лягте на спину, согнув правую ногу в колене и упираясь стопой в пол. Щиколотку согнутой левой ноги положите немного выше правой коленной чашечки, на вдохе поверните таз вправо и коснитесь левым коленом пола, одновременно повернув голову тоже влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, положив щиколотку согнутой ноги чуть выше коленной чашечки левой.

4. Лягте на спину, ноги вместе. Приподнимите ноги и на вдохе поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверните вправо. На выдохе повторите то же самое для другой стороны.

Упражнения повторяйте 7 раз, не отрывая лопатки от пола и касаясь ( или почти касаясь) пола поясницей.

Из материалов брошюры «Твое здоровье в вопросах и ответах» №24 за 2009 год.

Фото: из открытых источников.

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
1 проголосовали
Логотип

Следите за самыми актуальными и полезными новостями!