Как избавиться от храпа

8 Июль 2015
Время чтения: 7 минут
1052 просмотров

Для большинства из нас ночной храп является предметом насмешек, однако тем, кто оказывается в одном помещении с таким храпуном или вдруг сам начинает храпеть как паровоз, становится вовсе не до смеха.

Мысль о том, как раз и навсегда избавиться от этого недуга, буквально преследует их изо дня в день.

Как избавиться от храпа Как избавиться от храпа

Согласно статистике, данная проблема касается каждого 5-го жителя нашей планеты. Среди них большую часть занимают мужчины, однако и женщины перейдя отметку в 50 лет начинают страдать данным недугом наравне с мужчинами. Давайте же рассмотрим в чем его основная причина и как от него избавиться.

Причины возникновения ночного храпа

В процессе дыхания воздух поступает в суженые дыхательные пути, заставляя некоторые его участки в процессе дыхания соприкасаться друг с другом, в результате чего они начинают вибрировать, издавая неприятный звук, который мы и называем храпом. Именно поэтому главной причиной храпа является сужение путей. Причиной этого является слишком сильное ослабление гортанных мышц во время сна. Именно ослабление мышц с возрастом приводит к возникновению храпа.

Причины возникновения  храпа Причины возникновения храпа

Кроме того, ослабление мышц может быть вызвано принятием алкоголя, медицинских препаратов, курением, чрезмерной усталостью, увеличенными гландами, гормональными изменениям и заболеваниями щитовидной железы.

Что касается врожденных причин храпа, то к ним можно отнести искривление перегородки носа, слишком узкие носовые ходы, увеличенный небный язычок, неправильный прикус и т.д. Ожирение также может стать одной из причин сильного храпа, объясняется это тем, что отложившийся с годами в области шеи жир оказывает слишком сильное давление на дыхательные пути.

[banner1]

В тех случаях, когда храп вызван затруднением дыхания во время простуды, сильным переутомлением либо принятием алкоголя, то переживать в таких случаях не стоит. В данном случае все пройдет без какого-либо воздействия со стороны. Однако есть случаи, когда храп является реальной угрозой для жизни. Синдром апноэ сна или простым языком временная остановка дыхания может привести к печальным последствиям. У людей страдающих данным синдромом дыхание останавливается по несколько раз за ночь, из-за чего уровень кислорода в крови значительно падает. Признаками данного заболевания является очень громкий регулярный храп, ночные кошмары, сонливость в течение дня, беспокойство, головные боли, излишнее мочеиспускание, заторможенность, невнимательность, постоянная жажда, депрессия, нарушение памяти и т.д. Конечно же, не стоит забывать и о том, что вышеперечисленные признаки могут быть причиной совершенно других серьезных медицинских заболеваний, поэтом классифицировать именно синдром апноэ у человека должен лишь опытный врач.

Занимается данным вопросом врач сомнолог или обычный отоларинголог. Для определения истиной причины храпа пациент подвергается специальному исследованию ночного сна, которое называется полисомнография. Существует несколько ступеней данного заболевания, которые классифицируются в зависимости от числа остановок дыхания в течение часа. Например 20 остановок относятся к легкой степени заболевания, 20-40 к средней, а 40 и более остановок – это уже тяжелая степень болезни.

Способы избавления от ненавистного храпа

Если речь идет о ночном храпе, который просто зависит от положения вашего тела во сне, например, вы храпите только лежа на спине, то избавиться от него возможно самостоятельно. Для этого необходимо просто приучить себя спать в другом положении, например, на боку.

 Чтобы не храпеть, надо спать на боку Чтобы не храпеть, надо спать на боку

Конечно, контролировать положение своего тела во сне не совсем просто. Именно поэтому специалисты придумали интересный способ, который носит название «волшебный» мячик. Использовался данный способ еще в период американской Гражданской войны, когда храпящим солдатам вшивали на спину, большое ядро, которое не давало им возможности во время сна перевернуться на спину. Конечно же, сегодня не стоит прибегать к таким крайностям и вместо ядра вполне подойдет обычный мячик, который можно вшить в ночную рубашку или пижаму. Первое время вы естественно будете испытывать дискомфорт, а качество сна заметно снизится, однако со временем вы искорените привычку спать на спине. Для этого может потребоваться приблизительно один месяц, зато спустя это время вы уже сможете избавиться от мячика и от храпа одновременно.

Мячик от храпа Мячик от храпа

Кроме того, существует специально разработанный комплекс упражнений, который позволяет укрепить мышцы языка, неба и челюсти. Повысив мышечный тонус, вы сможете увеличить дыхательные пути и тем самым снизить уровень храпа.

Для первого упражнения необходимо поочередно выдвигать язык вниз и вперед, задерживая его в таком положении в течение 1-2 секунд. Необходимо выполнять данное упражнение по 20-30 подходов ежедневно. Для усиления напряжения языка можно слегка прижать его зубами.

Второе упражнение также требует выполнения около 30 раз ежедневно. Прижмите подбородок при помощи рук и старайтесь перемещать его, создавая сопротивление.

Еще одно эффективное упражнение потребует наличия простой пластмассовой или деревянной палочки, которую необходимо зажать зубами и оставаться в таком положении в течение 3-4 минут. Если вы все будете делать правильно, то со временем вы почувствуете болевые ощущения в области мышц челюсти.

Также можно тренировать мышцы просто громко произнося гласные буквы алфавита. Эффект не заставит себя ждать, и уже спустя несколько недель вы ощутите заметный результат.

Акупунктура надежный помощник от храпа

С давних времен акупунктура помогала избавиться от множества болезней и храп не исключение. В случае, если вы регулярно будете выполнять точечный массаж, как результат вы получите здоровый сон, снижение тонуса мышц, раскрытие дыхательных путей и т.д. Выполнять массаж необходимо предварительно разогретыми руками. При этом не стоит забывать, что давление на специальные точки должно выполняться при помощи подушечек, а ни в коем случае не при помощи фаланги или ногтей. Выполнять такой массаж для лечения храпа необходимо всего 30-40 секунд в день. Однако массаж должен быть тонизирующим, надавливать на точки следует очень быстро, при этом вибрируя и вращая пальцами.

Однако давить, конечно же, необходимо на специальные точки.

  1. Чжао-хай – это точка, которая находится на границе между тыльной границей стопы и подошвой.
  2. Ле-Цюэ – точка, которую можно найти на месте предплечья, отмерив два больших пальца от лучевого запястья.
  3. Вань-гу особая точка, которую легко найти над самой пястной костью, расположенной со стороны мизинца на месте соединения ладони и запястья.
  4. Шуй-ту находится в районе шеи на одном уровне с нижней границей щитовидного хряща и у кромки грудинной мышцы. Что касается конкретно этой точки, то воздействовать на нее рекомендуется менее сильно, а в случае возникновения головокружения следует немедленно прекратить людые действия, сделав при этом парочку сильных вдохов.
  5. Сю-ань-цзи – это точка, которую можно обнаружить в небольшом углублении в самой центральной части грудной клетки.
  6. Жань-гу находится в центральной части стопы.

Народные методы

Народная медицина всегда славилась своими рецептами, вот и лечение этого заболевания не осталось без внимания. С давних пор наши бабушки использовали для этого капусту смешанную с натуральным медом. Для того чтобы получить заветное лекарство они толкли капусту в специальной деревянной ступке вместе с добавлением меда, а полученную массу принимали перед тем, как отправиться ко сну. Некоторые предпочитали разбавлять полученную кашицу водой.

Как избавиться от ужасного храпа без помощи врачей:

  • При излишнем весе необходимо привести свое тело в порядок
  • Принимать пищу следует не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя, особенно перед сном
  • Бросьте курить, либо сократите количество сигарет в течение дня. Постарайтесь совсем отказаться от сигарет за 2 часа до сна.
  • Приобретите специальную ортопедическую подушку для сна.
  • Используйте в помещении, где вы спите, увлажнитель воздуха.

Медицинское вмешательство

В том случае, если решить проблему с ненавистным недугом в домашних условиях у вас не получилось, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам. Ведь может случиться так, что в вашем случае речь идет вовсе не об обычном храпе, а о синдроме апноэ. По словам медиков, лечение как простого храпа, так и синдрома апноэ является очень сложным процессом, так как не существует единого метода лечения, который эффективно бы справлялся с проблемами всех пациентов. В данном случае все зависит от анамнеза, который выявляется в процессе тщательного обследования. В первую очередь необходимо выявить степень заболевания, для чего и применяется полисомнография или исследование сна.

Конечно же, в тех случаях, когда храп вызван анатомическими деффектами, неизбежным является хирургическое вмешательство. Например, в некоторых случаях необходима коррекция перегородки носа, а при увеличенных миндалинах потребуется тонзилэктомия. Как показывают исследования, в случае легкой формы синдрома апноэ возможно лечение при помощи лазера и радиоволн, однако при более тяжелых стадиях заболеванияданный метод лечения является абсолютно бесполезным. Для людей страдающих от ретрогнатии или смещения челюсти, существуют специально разработанные ротовые приборы для спокойного сна.

[banner2]

Если же ваш храп не имеет никакого отношения к физиологическим проблемам, то единственным эффективным способом его лечения является СИПАП-терапия. Заключается этот инновационный метод лечения в использовании специальной маски, которая подсоединена к аппарату, позволяющему искусственно создавать определенной степени давления на дыхательные пути.

СИПАП-терапия СИПАП-терапия

Он помогает больному свободно дышать и при этом предотвращает возможную остановку дыхания. После сна с таким аппаратом вы почувствуете, как отдохнул ваш организм, набрался сил и здоровья, у вас появится хорошее настроение, нормализуется память, давление, работоспособность. Кроме того, немаловажен тот факт, что данный метод позволяет предотвратить инсульт, инфаркт, а также любые другие осложнения связанные с сердечными заболеваниями.

Как избавиться от храпа в домашних условиях. Когда следует обратиться к врачу? (Видео)

Из этого видео вы узнаете, какие методы помогут избавиться от храпа в домашних условиях. Также вы узнаете, какой врач лечит храп и при какой форме этого заболевания следует обратиться к нему за помощью. Какие бывают формы храпа и почему детский храп отражается на успеваемости ребенка в школе.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
15 проголосовали
Логотип