Как часто, и как правильно взвешиваться на диете

2 Декабрь 2015
Время чтения: 3 минуты
533 просмотров

Тогда как мы не думаем, что взвешивание — это всё и вся, чтобы понять, насколько успешно идет процесс, мы всё же рекомендуем пару раз в неделю становиться на весы, чтобы определить, что дает результаты, а что нет. Если у вас все получается с самого начала, тогда осознание того, что вы сбросили вес, станет хорошей мотивацией, чтобы продолжать программу.

Как правильно взвешиваться Как правильно взвешиваться

Если же вы похудели и затем вдруг набрали килограмм, понимание того, когда именно это произошло, -залог долгосрочного успеха.

Важная информация

Если вы нетерпеливы — взвешивайтесь три раза в неделю. Хотя мы не советуем. Не взвешивайтесь каждый день, это подрывает мотивацию.

У часто взвешивающихся людей нереалистичные ожидания похудения. Они считают, что происходит катастрофа, если их тела реагируют не так, «как надо».

Если у вас обычный график работы, взвешивайтесь в течение недели, а не в выходные. Можете записывать показатели в понедельник (или вторник).

Люди с другим рабочим графиком должны выбрать свой «понедельник» и взвешиваться в этот день. Вне зависимости от того, какой день вы выберете, лучше взвешиваться с утра после опорожнения мочевого пузыря. Вставайте на весы в будни, потому что в выходные мы обычно не придерживаемся обычного плана питания. Вы можете взвешиваться один раз в будни, а другой — в выходной день, что вполне соответствует нашей программе. Обычно выходные более непредсказуемы, и в эти дни сложнее придерживаться нового, более здорового режима. Дети, да и другое: вечеринки, пикники, встречи с друзьями, всякого рода собрания — не очень способствуют неуклонному следованию режиму питания.

[banner1]

Что бы вы ни делали, не живите показаниями весов — это не единственный способ судить об успехах в похудении. Многое другое, помимо веса, определяет общее состояние вашего тела и образа жизни. Обращайте внимание на то, как сидит одежда, насколько вы энергичны и насколько здоровым вы себя в целом ощущаете.

Из чего состоит тело

Используйте показания весов в качестве одного из источников информации, но также необходимо понимать, что существуют различия между весом и телосложением. Тело состоит из жира, мышечной ткани и костей. Двое людей с весом 63 кг могут быть совершенно различного телосложения.

Одинаковый вес может выглядеть по разному Одинаковый вес может выглядеть по разному

У одного будет больше мышечной ткани (которая тяжелее жира), и он может быть более подтянутым в целом, а у другого может преобладать жировая ткань. Мышцы важны не только потому, что именно они сжигают калории, но также и потому, что они поддерживают скелет и общее состояние тела.

Интересные факты

Худея, люди обычно теряют и мышечную, и жировую ткань. Когда же они поправляются вновь, прибавляется жировая ткань, но не мышечная — только если активно не заниматься спортом.

Мышечную ткань также называют массой нежировых тканей. Нужно, чтобы эта масса была максимально возможной. Старея, тело, естественно, утрачивает часть мышечной массы. Необходимо, чтобы занятия спортом вошли в привычку, потому что, если мы тренируем тело, мы удерживаем необходимое количество мышечной массы и можем потреблять необходимое количество пищи, сохраняя при этом здоровый вес. Каждый раз, худея, вы рискуете терять мышечную ткань, дело в том, что нужно сбрасывать вес правильно, так, чтобы сохранить как можно больше мышечной ткани. Худеть правильно — означает потреблять необходимое количество органической пищи в нужное время и при этом быть физически активным.

Плато

Вам не избежать того, что в процессе похудения стрелка весов перестанет двигаться в нужном направлении до того, как вы достигнете цели. И это абсолютно нормально. Почти все приверженцы диеты через это проходили. Плато случается по нескольким причинам. Например, потому, что ваше тело уменьшается, оно адаптируется к новым размерам, и ему требуется меньше калорий — большому телу и калорий нужно больше. Телу необходимо подстроить механизм сжигания калорий под новый, более низкий вес. Иногда «мотор» немного замедляет работу, вместо того чтобы активно сбрасывать килограммы. Когда такое случается, вам нужно продолжать следовать диете, тело вернется к правильным пищевым привычкам, и вы продолжите сбрасывать вес.

[banner2]

В первую неделю плато загляните в записи дневника за последние пять дней и ответься на следующие вопросы:

  1. Вы регулярно питались согласно списку базовых продуктов?
  2. Размеры порций были в следующем порядке: большая, средняя и маленькая?
  3. Ужин был не позднее, чем за три часа до сна? Но будьте осторожны: если едите за четыре часа до сна, можете проголодаться до того, как пойдете спать. В этом случае просто съешьте кусочек какого-нибудь фрукта, чтобы дотянуть до завтрака.
  4. Вы не переедали в течение недели? Если да, используйте меню разгрузочного дня в течение двух дней подряд.
  5. Вы пропускали приемы пищи?
  6. Если вы полностью уверены в том, что следовали плану питания, — подождите еще неделю. Иногда плато продолжается какой-то отрезок времени и в конце концов уходит само по себе. Вот над чем еще стоит подумать:
  7. Внимательно посмотрите на то, что вы ели. Вы едите столько же, как раньше, даже если сейчас вы на 13 кг легче? Если так, то, возможно, вам нужно сократить порции и подумать, что нужно вашему изрядно полегчавшему телу.
  8. Следует увеличить физическую нагрузку.
  9. Поместите свое меню на 5 дней на сайте диеты, и вы получите комментарии по поводу того, стоит ли добавить или исключить что-нибудь из своего рациона.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
5 проголосовали
Логотип