Как справиться со стрессом?

7 Июль 2016
Время чтения: 4 минуты
350 просмотров

В жизни довольно часто бывают какие-то проблемы, которые необходимо решать. Одни люди взваливают свой груз на чужие плечи, другие самостоятельно справляются с навалившимися трудностями, а третьи замыкаются в себе и никаких усилий не предпринимают. Все зависит от отношения человека к происходящему в его жизни.

Как справиться со стрессом Как справиться со стрессом

Индийский мудрец и философ Ошо утверждал, что в жизни нет ни хорошего, ни плохого, разница лишь в том, как человек относится к тем или иным событиям.

Не может быть все всегда гладко. Кто-то из мудрых сказал: «Мы пришли в этот мир учиться». Если философски подходить к вопросу, то можно сделать вывод, что каждое событие – не случайно, все – для чего-то. И когда что-то случается, нужно спрашивать себя: «Для чего это случилось?».

Зачастую, приходится самому справляться со своими бедами. Именно в те моменты, когда особенно нужна помощь и поддержка, человек оказывается один на один с проблемами и переживает их самостоятельно.

Личностные переживания приводят к стрессу. А следствие длительного стресса, как правило, тяжелые заболевания. Не зря говорят: «Все болезни от нервов».

Также к стрессу приводят: накопившийся негатив и отрицательные эмоции, постоянные неудачи, неурядицы в работе, проблемы в учебе, в личной жизни, трагедии.

Стресс – итог эмоциональных переживаний.

Стрессовое состояние сопровождается беспокойством, тревогой, бессонницей, головными болями, напряжением, усталостью, страхом.

Способы борьбы со стрессом

[banner1]

Существует несколько способов борьбы со стрессом.

Проанализировать состояние стресса

Человеку необходимо высказаться, освободиться от накопившихся разочарований, обид, недовольств, чтобы восстановить нормальное состояние. Хорошо, если в такие моменты рядом есть поддержка от близких друзей. Если же ситуация такова, что со своими бедами пришлось столкнуться тет-а-тет или не хочется посвящать никого из своего окружения в подробности своей жизни, тогда один из вариантов – провести письменный анализ своего психологического состояния.

Возьмите блокнот, ручку и запишите свои мысли и переживания. Начать нужно с того, как вы чувствуете себя в данный момент. Это первый шаг, чтобы избавиться от стресса. Также постарайтесь выяснить, что является причиной, с чем она связана и какой выход можно найти из этой ситуации.

Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса. Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса.
Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса

Следующий шаг – составление плана. Какие вы будете предпринимать действия, чтобы снизить напряженное состояние? Необходимо пересмотреть свое отношение ко всему, что вас окружает.

Избавляйтесь от тех вещей, которые вас раздражают. Проведите ревизию там, где живете. Избавьтесь от ненужных связей, которые вас расстраивают и выбивают из нормального состояния. Оставьте в своей жизни только то, что приносит вам счастье и вызывает положительные эмоции.

Если вы чувствуете, что одному будет очень сложно справиться, потому что вы морально вымотаны и опустошены, в таком случае, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Самое главное, чтобы вы поделились своими чувствами, либо с родственниками или знакомыми, либо излили свои мысли на бумаге.

Расслабление

Дайте своему телу расслабиться. Очень хорошо помогает медитация. Для этого нужно сесть в позу «лотоса», закрыть глаза и отвлечься от всех мыслей. Расслабиться каждой частичкой своего тела. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Надо попытаться сконцентрироваться на чем-то хорошем. Медитировать нужно до тех пор, пока вы окончательно не почувствуете себя расслабленным.

Медитация в борьбе со стрессом Медитация в борьбе со стрессом
Медитация в борьбе со стрессом

Следующий вариант, чтобы отвлечься от тревог и невзгод – просмотр фильмов. Сконцентрируйте свое внимание на действии фильма, а не на том, что вас тревожит и беспокоит. Это поможет вам на какое-то время забыть о ваших проблемах.

Больше проводите времени в кругу родных и близких вам людей. Тогда у вас не будет чувства одиночества. Нет надобности посвящать в свои проблемы во всех подробностях, достаточно попросить поддержки. Чтобы отвлечься, посещайте различные мероприятия: кинотеатры, развлекательные центры. Это позволит вам избавиться от эмоционального напряжения и дать своему состоянию отдых от постоянной стрессовой нагрузки.

Ночные поездки по городу очень хорошо успокаивают. Особенно, если фоном включить спокойную музыку.

Книги позволят на некоторое время уйти от реальности. Возьмите себе за правило читать в течение получаса каждый день. Это расширит ваш кругозор, а также поможет успокоиться и расслабиться. Если никак не получается сосредоточиться на чтении, попробуйте помедитировать или почитать вслух.

Ложитесь спать в спокойном и расслабленном состоянии. Для этого сделайте в спальне приглушенные тона – занавесьте шторы и включите ночник. Гоните от себя плохие мысли. Думайте в позитивном ключе. Либо вообще ни о чем не думайте.

Тело тоже должно отдыхать

Массаж лучше всего расслабляет тело. Попросите, чтобы кто-нибудь сделал вам массаж или сходите к профессиональному массажисту.

Массаж помогает бороться со стрессом Массаж помогает бороться со стрессом
Массаж помогает бороться со стрессом

Откажитесь от кофе. Так как кофеин вызывает головные боли, приводит к слабости и раздражительности, и провоцирует бессонницу. Начните пить вместо кофе, ромашковый чай. В случае, когда употребление кофе уже вошло в привычку, старайтесь не употреблять его во второй половине дня.

[banner2]

Очень хорошо расслабляют и успокаивают спортивные тренировки: будь то занятия в тренажерном зале или пешие прогулки. Лучше, если вы найдете того, кто сможет составить вам компанию.

Расслабляющие ванны с ароматической пеной. Вода придает спокойствие и прилив сил.

Возьмите себе в привычку сбалансировано питаться. Ешьте три раза в день, желательно соблюдение режима и обязательно перекусывайте фруктами и овощами. Ваша пища должна быть насыщена белками, витаминами и углеводами. Обмен веществ влияет на состояние организма в целом, например, употребление жирной пищи приводит к вялости.

Установить режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Для полноценного сна достаточно 6-8 часов. Недосып так же, как и пересып, очень вреден. Перед тем, как засыпать, представляйте, как проснетесь утром и начнете новый день в хорошем настроении, полные сил, заряда и бодрости.

Отпустите свои страхи и тревоги. Живите полной жизнью, освободите себя от того, что вам мешает чувствовать себя счастливым человеком.

Если же собственными силами не получается исправить ситуацию, обратитесь за помощью к специалисту.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
5 проголосовали
Логотип