О весенней депрессии и методах борьбы с ней

31 Январь 2016
Время чтения: 2 минуты
388 просмотров

Весенняя усталость является типическим признаком окончания зимы. Некоторые из нас имеют с этим постоянные проблемы, а некоторые вообще не знают, о чём идёт речь.

Весенняя усталость – это психологическое состояние. По утрам вам не хочется выбираться из-под тёплого одеяла, целый день вас преследует навязчивое желание туда забраться….

Весенняя усталость Весенняя усталость

Это состояние встречается довольно часто. Однако речь идёт не о каком-то заболевании, ежегодно нас ожидающем. Главная причина, в общем, знакома всем – это недостаток солнечного света. Но она не единственная.

Недостаток солнечного света

Да, это – основная причина состояния весенней усталости. Солнца по-прежнему мало. Оно является источником света и тепла, а, значит, и жизни в целом. Следовательно, нам не хватает главного фактора для получения новой энергии. Даже наилучшее освещение и отопление дома не способно заменить солнечные лучи.

Из-за недостатка солнечного света могут возникать, и часто возникают, различные психологические проблемы. Случается, что мы становимся раздражительными, чувствуем усталость и телесное истощение, не можем сконцентрироваться. В северных странах, где в течение года солнышка мало, это называется «зимней депрессией».

С физической активностью – к здоровью

Если хотите предотвратить весеннюю усталость или избавиться от неё, вам необходимо набраться новых сил. Кроме того, чтобы организм мог в достаточной степени регенерироваться, например, во время сна (рекомендовано спать, как минимум 7 часов в сутки), хорошо в повседневную жизнь включить физические упражнения. Во время зимних месяцев мы отвыкаем от физической активности, из-за чего чувствуем себя «поломанными». Поэтому начинать следует медленно и осторожно. Сначала сходите на прогулку, например, с собакой (за неимением собаки, подойдёт и друг). Время от времени посетите бассейн, это поможет освежиться и закалиться. Физическая активность должна приходиться на дневное время суток. Специалисты не рекомендуют её сразу после пробуждения или непосредственно перед сном.

Корректировка меню

В этот период необходимо пополнить организм витаминами и минералами и микроэлементами. В этих целях можно принимать витаминные препараты или употреблять в пищу продукты, содержащие все необходимые вещества.

[banner1]

Витамин В1 содержится в дрожжах, отрубях, чёрном хлебе, печени, мясе, пиве (не переусердствуйте!), молоке и бобовых. Этот витамин необходим для углеводного обмена. При его нехватке, мы страдаем от усталости, потери аппетита, запора и головных болей.

Источником витамина В2 являются также дрожжи и мясо, кроме того – субпродукты, яйца, сыры и злаки. Из-за его недостатка возникают проблемы с кожей и диарея.

Субпродукты, мясо и молоко содержат витамин В12, недостаток которого проявляется малокровием.

Естественно, наиболее известным витамином является витамин С. Источниками его являются: болгарский перец, чёрная смородина, киви, цитрусовые, клубника, помидоры, картофель, капуста, салат, огурцы. Например, наши предки включали капусту в своё ежедневное меню. Благодаря его присутствию в организме, мы меньше страдаем от усталости, недомогания и более устойчивы к воздействиям окружающей среды.

Следующие необходимые витамины – A, D, E, и К. Минералы, которые мы принимаем вместе с пищей – это натрий, кальций, железо, фтор. Они незаменимы для строения костей.

Очень важен достаточный питьевой режим. Жидкость очищает организм и избавляет его от вредных веществ.

Избавление от стресса

В предвесеннее время (впрочем, как и всегда) следует избегать стрессовых ситуаций, истощающих наш, и без того страдающий, организм. Стресс приводит к образованию свободных радикалов, которые, при накоплении, оказывают негативное влияние на внутренний баланс организма.

[banner2]

Необходимо достаточно отдыхать, заниматься спортом и избегать неприятных ситуаций. На образование свободных радикалов имеет влияние также и ухудшение окружающей среды.

Болезни

Кроме всех вышеназванных причин весенней усталости, есть ещё один важный момент, а именно, болезни. В течение зимних месяцев многие из нас переохлаждались, болели насморком или кашлем. Это также случается из-за нехватки витаминов и плохой окружающей среды. Впоследствии потери витамина С наш организм в прямом смысле теряет иммунитет и больше подвергается негативному влиянию повреждающих факторов.

Автор статьи: liudmila30

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
5 проголосовали
Логотип